具體的運(yùn)動量還要視個人身體情況而定 。身體虛弱的老人注意不可過力 ， 以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度 。還要選擇地面比較平整的地方 ， 比如廣場、體育場等 ， 不要在人多擁擠的場所鍛煉 。
走一字步也叫走貓步 ， 類似于T型臺上模特的走路方式 ， 行進(jìn)時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置 。具體走法為：左腳朝前邁出 ， 要踩到兩腳中線位置 ， 腳掌著地的同時向左側(cè)扭胯 ， 上身保持放松;待左腳踏實(shí)后 ， 再提起右腳朝前邁出 ， 方法同上 ， 兩腿輪流 。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯 ， 有助于改善盆腔的血液循環(huán) ， 增強(qiáng)腰部力量 ， 有效刺激內(nèi)臟 ， 特別是促進(jìn)腸胃的蠕動 ， 相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩 ， 能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出 ， 對防治便秘有比較好的療效 。每天走500米一字步 ， 并且長期堅持下去 ， 不僅能促進(jìn)排便 ， 還可預(yù)防直腸癌 。
當(dāng)然 ， 具體的運(yùn)動量還要視個人身體情況而定 。身體虛弱的老人注意不可過力 ， 以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度 。還要選擇地面比較平整的地方 ， 比如廣場、體育場等 ， 不要在人多擁擠的場所鍛煉 。因?yàn)樽咭蛔植接袛[髖扭胯的動作 ， 走步時要心情放松 ， 但也不要心不在焉 ， 避免扭傷腳踝 。

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