下面介紹幾種簡單易行的方法：
腰部運動

文章插圖
1.前彎運動站式，兩上肢向上伸直，向前彎腰90度左右，然后軀干直立 。反復練習，量力而行;
2.轉體運動站式，兩上肢同時平舉：左腳向左橫跨一步，軀干向左側彎腰，同時右手拍左下肢后恢復直立姿勢 。再重復向右跨步、彎腰等動作 。如此反復練習，量力而行;
3.旋體運動站式，兩手握空拳，上舉過頭 。同時左腳向左橫跨一步，軀干向前、向左、向后、向右緩慢旋轉360度后恢復立姿 。再如法逆向緩慢旋轉360度，反復練習，量力而行 。
壓腿運動
將一條腿上抬在一個能支撐體重的地方如欄桿 。另一條腿站立 。然后上肢、軀干向下彎曲壓腿 。兩腿輪番練習，量力而行 。
擺腿運動
兩手緊握欄桿，左腿站穩(wěn)右腿在身前作180度橫向擺動多次 。再換左腿如法擺動 。也可兩腿前后擺動輪換練習，量力而行 。
拍打下腹部

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