一提起瘦腰的運(yùn)動(dòng)，很多人第一時(shí)間想起仰臥起坐 。不過(guò)，這是一種被高估的瘦腰運(yùn)動(dòng) 。為什么?因?yàn)檠雠P起坐只是鍛煉你的上腹部 。專家指出，站著瘦腰比躺著有效 。因此，美國(guó)洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡(jiǎn)單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強(qiáng)身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠?yàn)槟闼茉煜娜沾┲然岜仨毜睦w細(xì)腰身，而且還能改善你的姿態(tài)，有助于日常生活，例如女士們可以在購(gòu)物時(shí)更有力量地拎著大包小包，或者在擠公交地鐵時(shí)更有沖勁 。
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以下的動(dòng)作，每次鍛煉適宜每個(gè)都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可 。
一、側(cè)身屈體
雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝 。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài) 。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作 。做10次 。
二、不扭腰轉(zhuǎn)體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊 。輕微移動(dòng)軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送 。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作 。做10次 。
三、弓形伸展
雙手握著一只啞鈴，舉過(guò)頭頂，位于右肩上方，左腳向左側(cè)伸出 。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時(shí)左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，完成一個(gè)動(dòng)作 。做10次 。換邊，再做10次 。
四、啞鈴逆砍
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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