我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧” 。準(zhǔn)確的呼吸方法，能發(fā)揮更大的力量;幫助在完成動(dòng)時(shí)集中注意力;使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷 。
文章插圖
(一)基本的呼吸方法有二種： 1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣 。2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣 。這二種相反的呼吸方法 。在過(guò)去幾十年的實(shí)踐中 。很多專家都有過(guò)論述 。但是這二種呼吸方法 。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過(guò)程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象 。
(二)在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法;
1、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法 。動(dòng)作未開(kāi)始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸 。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣 。
2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法： 不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣” 。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象 。
3、在動(dòng)作的全過(guò)程中，從“開(kāi)始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法;它是動(dòng)作一開(kāi)始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過(guò)中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開(kāi)始位 。在健美訓(xùn)練中，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，主動(dòng)肌有處于“伸展位”或“收縮位” 。例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時(shí)，“開(kāi)始位”大都是主動(dòng)肌處于“伸展位” 。
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