“適量運(yùn)動(dòng)”是世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石之一 。

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為什么說老年人在體育健身鍛煉方面應(yīng)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)?這是因?yàn)槔夏耆说纳砼c青年人迥然不同，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都發(fā)生了相應(yīng)的變化 。
老人肌肉萎縮這是一個(gè)生理過程，如果長(zhǎng)期不活動(dòng)又會(huì)加速這一過程 。由于老年人肌纖維數(shù)量也逐漸減少，肌腱中組織僵硬，承受應(yīng)力的能力減弱，握力變小，加之心肌搏出的血液到全身的總量減少，一般活動(dòng)后，很快感到疲乏，并需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消除 。再加上老年人由于身體中的水份也在逐漸減少，所以老年人在活動(dòng)中，其軟骨比從前更易勞損和破裂，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)炎癥和關(guān)節(jié)炎 。
老年人還因韌帶彈性減少，加上肌腱的退變，使關(guān)節(jié)活動(dòng)度又會(huì)受到一定的限制，靈活性也有所降低 。等等，上述這些原因都決定了老年人在體育健身鍛煉方面只能是堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 。從另一個(gè)方面講，老人要想祛病強(qiáng)身，延年益壽，也必須堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 。
那怎樣又算是適量運(yùn)動(dòng)呢?一般來講，對(duì)于老年人而言，每天的活動(dòng)時(shí)間可在1.5到2個(gè)小時(shí)，但要分3至4次完成，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在30分鐘左右，一般活動(dòng)到身體發(fā)熱，微微出汗即可 。

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