肥胖者運(yùn)動首先應(yīng)注意護(hù)腰 。一位肥胖人士因運(yùn)動不當(dāng)，造成椎間盤突出 。椎間盤位于每兩個脊椎骨之間，由軟骨板、髓核、纖維環(huán)三部分組成，可以緩沖脊柱運(yùn)動時受到的壓力，吸收震力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸，左右旋轉(zhuǎn)的動作 。對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些 。
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如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受 。因此進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時，一是要確保自己的姿勢正確，二是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量 。
其次是一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié) 。由于自身體重大，肥胖者在跑步時，其膝關(guān)節(jié)的承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等 。所以肥胖者可以選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，同時注意加強(qiáng)大腿的力量，以有效地減輕膝關(guān)節(jié)損傷 。
做伸展運(yùn)動對一般人來說，能提升健身者的柔韌性 。但對肥胖的人來講，伸展運(yùn)動是非常危險的，它能造成腰部的肌肉損傷 。特別是彎腰摸腳趾這個動作，肥胖者最好不要去做 。
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