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核心提示：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯习嗝β狄虼藳](méi)有時(shí)間健身。那么有哪些小方法可保持身材不變呢？

文章插圖
早餐時(shí)間：
愛(ài)吃煎餅果子？那就少放一點(diǎn)醬不要加油條！或者是每天早上讓陽(yáng)光喚醒自己，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿(mǎn)足一上午的營(yíng)養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。
公司樓下等電梯：
到了公司，不耐煩等電梯？不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽(tīng)著音樂(lè)，沿著樓梯慢慢往上走。說(shuō)不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動(dòng)的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅(jiān)持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線(xiàn)哦。
工作時(shí)間：
有沒(méi)有算過(guò)8小時(shí)的工作時(shí)間，你“坐”的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)多久？盡量讓自己的身體動(dòng)起來(lái)吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話(huà)放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn)，接電話(huà)時(shí)伸伸手，拉拉腰，一天下來(lái)比隨手就能接起電話(huà)可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)吧，趁機(jī)起來(lái)走走，活動(dòng)下身體 ?；蛘呓o自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯，多走幾次茶水間。
午餐時(shí)間：
如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽(yáng)光和新鮮空氣。
下班后：
如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車(chē)，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到3mets以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。
晚餐：
最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計(jì)記錄下來(lái)的一天的活動(dòng)有沒(méi)有消耗掉攝入的熱量，如果沒(méi)有的話(huà)，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開(kāi)始可以慢慢地走，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識(shí)地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗了多余的熱量。
一整天下來(lái)，細(xì)微處的改變都會(huì)幫你消耗更多的卡路里，日積月累，多余的脂肪就會(huì)慢慢消失，健康狀況也會(huì)好轉(zhuǎn)呢。
對(duì)于平日繁忙的你，可能周末就不想動(dòng)了。其實(shí)，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個(gè)地、加上買(mǎi)菜做飯，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛(ài)家務(wù)？那么逛街也是不錯(cuò)的減肥節(jié)目，女人逛街天下無(wú)敵，逛多長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而每逛街1小時(shí)，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進(jìn)行慢跑、打網(wǎng)球等高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)通常強(qiáng)度在3mets以上，如果一周這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到23ex（運(yùn)動(dòng)量單位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘的結(jié)果）以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進(jìn)身體健康。
想知道你的減肥效果，另一個(gè)好幫手必不可少，那就是歐姆龍?bào)w重身體脂肪測(cè)量器，它可以明確“告訴”你經(jīng)過(guò)努力已經(jīng)減掉了多少脂肪，是堅(jiān)持不懈地“消耗卡路里，燃燒脂肪”的動(dòng)力。
這樣時(shí)尚健康的減肥方法，你也快來(lái)試試吧。帶上卡路里計(jì)，記錄自己每天生活的一點(diǎn)一滴的卡路里消耗，讓窈窕身材在日常的動(dòng)一動(dòng)中“勾勒”出來(lái) 。

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上班族怎么保持身材不變