仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi) 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。
文章插圖
你在睡覺(jué)的時(shí)候有著好的意愿，你想在太陽(yáng)升起的時(shí)候就起床出去散步 。但是，在鬧鐘響的時(shí)候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會(huì) 。接下來(lái)的事情你就知道了，你的散步時(shí)間就被你的睡眠奪走了 。
為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng) 。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢 。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床 。這花掉你5分鐘的時(shí)間 。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺(jué)舒爽，更好的開(kāi)始新的一天 。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊 。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸 。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒 。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋 。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換你的左腿重新做 。每條腿做3次 。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上 。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘 。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次 。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi) 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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