1.站在樓梯底部，把一只腳放在第一個臺階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一只胳膊向身體后側(cè)方向微屈，這時你可以準(zhǔn)備往上沖了 。雙腳和雙臂輪換，盡量快速向上跑30秒 。

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2.先以傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢準(zhǔn)備，將你的左臂和左腿盡量往遠(yuǎn)處伸，做一個俯臥撐，之后將你的右臂和右腿移過去，回到起始的姿勢 。依此循環(huán)，每個方向做兩組到三組 。
3.雙手握杠懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過杠，做兩到三個后，休息10秒鐘，繼續(xù)做此訓(xùn)練，直到不能連續(xù)完成兩個為止 。

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