“醫(yī)生，你快點(diǎn)救救我，近來我每天晚上都做夢，有時整夜都在發(fā)夢，醒過來后覺得很疲倦，一點(diǎn)都沒睡好 。請問要怎么做才能晚上少做夢睡得好？”因?yàn)樽约和砩献鰤魮?dān)心沒睡好而來找我診治的病人很多，其實(shí)晚上做夢很正常，每個人睡覺之后都會做夢，不等于沒睡好 。
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做夢是正常睡眠的一部分
正常的睡眠由四至五個周期組成，每一個周期又包含快速動眼期及非快速動眼期 。后者又可分為四個階段，第一階段是入睡期，第二階段為淺睡期，第三、四階段為熟睡期 。由快速動眼期及非快速動眼期兩者合成的睡眠周期約為90~100分鐘左右，越接近天亮，此周期的快速動眼期越長，而非快速動眼期的熟睡期部分則會相對減少 。在快速動眼期，人都會做夢 。有些人抱怨整夜沒睡，都在做夢，事實(shí)上不見得是失眠，如上所述做夢是正常睡眠的一部分 。它可使全身肌肉緊張度明顯下降，達(dá)到消除疲勞的效果 。
任何人睡眠中都會做夢，很多時候醒來覺得沒有做夢，是因?yàn)橥涀鲞^夢，并非沒有做夢 。而若是在快速動眼期叫醒一個人，他通常會記得一個鮮明的夢，有些人深為多夢困擾，很可能他就是在快速動眼期中或之后不久醒來的 。
一般來說夢多不會影響到身體，如果感到疲倦，絕大部分是心理作用 。因此只要夢境一般，醒后不會覺得不舒服，就沒什么問題 。但是如果老發(fā)噩夢就要注意，可能與軀體疾病有關(guān) 。
85％失眠是由精神因素引起
要保持良好的睡眠，不僅要改善夜間睡眠情況，更重要的是能改善白天的生活質(zhì)量，防治由失眠而引起的各種疾病 。
減少精神因素的影響：85％以上的失眠是由精神因素引起的，社會、家庭和工作等矛盾沖突導(dǎo)致的緊張、興奮、焦慮或恐懼可引起失眠，因此失眠患者首先應(yīng)自我尋找可能存在的精神因素 。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：光線過強(qiáng)、聲音過大、室溫過高或過低、氣味異常等均可導(dǎo)致失眠，時差和地點(diǎn)的改變也可導(dǎo)致失眠的發(fā)生；良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是安全、舒適、安靜和令人放松，包括室內(nèi)光線幽暗、空氣流通、溫度適宜、被褥舒服、彈性適中；睡前要布置好臥室（仔細(xì)選擇好睡床和床上用品；避免外界干擾；保持空氣流通和濕度、溫度），藏起所有的時鐘（越是覺得睡眠時間在喪失，越容易引起緊張） 。
減少飲食及藥物因素的影響：睡前飲濃茶、喝咖啡可刺激大腦皮層的興奮，服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物常可導(dǎo)致入睡困難，夜間驚醒 。
治療軀體因素：由于軀體的某個部位或臟器發(fā)生病變常會導(dǎo)致失眠，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等均可干擾睡眠，應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)加以治療 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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