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有一個簡單的，每天都可以做的，幫助你燃燒卡路里，保持心臟健康，保持年輕的運(yùn)動，想必你會做的。這就是為什么研究者和醫(yī)生異口同聲推崇散步的原因。

文章插圖
最近的研究使我們相信，大至降低乳腺癌的風(fēng)險，小至幫助入睡，散步都能為您的健康提供幫助。散步并非只是普通人的一種小運(yùn)動量的活動，圣迭哥專門研究運(yùn)動醫(yī)學(xué)的Michelle Look博士如是說，“散步幾乎對任何人都有好處，對婦女來說益處尤其明顯 ?！北疚牧谐鋈缦?種原因，讓他們來說服你去散步或者更經(jīng)常地散步吧。
1.有益心臟健康
在杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。
在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說。
2.降低乳腺癌的風(fēng)險
根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。
該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險，對于超重者也能降低10%-20% 。據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3.幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香國家睡眠基金會如是說。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松。或者，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫)
4.減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。九年前，Danny Dreyer當(dāng)時居住在舊金山附近，發(fā)明了太極式散步，該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。
看上去和普通散步很像，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少 ?！疤珮O式散步可以降低受傷的風(fēng)險”，俄勒岡波特蘭市太極式散步教師Alice Peters Diffely說，“你的整個身體會感覺更好。”
5.愉悅心情
德克薩斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學(xué)的一項研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。6.保持苗條身材
杜克大學(xué)的另一項研究認(rèn)為，每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動者體重增加。布朗大學(xué)和匹茲堡大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。
散步可以控制體重的原因很簡單：”太輕松了!”“越是運(yùn)動量大的項目，越是沒幾個人去做”佛羅里達(dá)州Vero Beach印度河醫(yī)學(xué)中心整形科主任Johnny Benjamin博士說。
7.保持青春
幾項針對老年人的研究認(rèn)為，哪怕每周只進(jìn)行45分鐘的散步也能使人避免患上老年癡呆。經(jīng)常散步還能防止老年人智力衰退。不論年齡幾何，散步都能有效保持頭腦的活躍，Benjamin博士說，“如果你和朋友們一起閑逛的話效果更為明顯，邊走變說絕對是大腦的一劑增強(qiáng)劑 ?！?/p>

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