刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊 。漱口時(shí)，臀部放松 。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人 。堅(jiān)持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效 。
文章插圖
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線 。達(dá)到健美的目的 。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì) 。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作 。
三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè) 。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次 。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行 。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒 。收下左腿，然后重復(fù)右腿 。
七、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部 。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做 。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀 。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲 。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì) 。
十、跪在地上，用雙手撐住地面 。單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次 。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地 。上述練習(xí)對(duì)減少大腿尺寸都有幫助 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 十九條健身真理，幫你健康減脂！
- 背部曲線的健身方案
- 辦公室練瑜伽美女更健康
- 上班族美女的胸部健身操
- 男人必備貼身健身計(jì)劃
- 健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效小處方
- 上班族公交車上的健身運(yùn)動(dòng)8
- 爬樓梯的健身好處一二三
- 冬天健身更要計(jì)劃
- 白領(lǐng)男越坐越肥怎么辦