在這個(gè)戴項(xiàng)鏈、穿低胸和吊帶服裝的時(shí)代，你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來(lái)更性感嗎?以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn) 。這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢(shì)、并能擺脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài) 。另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動(dòng)再好不過(guò) 。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想，擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部.因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來(lái)鍛煉你的胸部肌肉 。為達(dá)到最佳效果 。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng) 。
文章插圖
擴(kuò)胸器
選擇一個(gè)適于你自己的力量值 。調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平 。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置 。在這個(gè)位置保持兩秒 。然后緩慢地將把手回至原位 ?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù) 。每次完成3套動(dòng)作 。
向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上 。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣 。使身體向下垂直移動(dòng) 。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上 。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng) 。努力收縮你的腹部肌肉 。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后緩緩向反方向返回至原位 。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作 。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物 。雙腳并攏垂直站立 。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手 。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊 。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng) 。使雙手在小腹處交叉 。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次 。
拉繩 。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮 。再緩緩回至原位 。重復(fù)7次 。做最后7個(gè)重復(fù) 。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí) 。
仰臥飛鳥(niǎo)
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