對于現(xiàn)代人而言 ， 每天走10000步實在不是一件輕松事 ?！敖∽摺钡膭?chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志總編指出 ， 步行健身其實并不需要走很長的路 ， 有4種簡便的步行方法 ， 既能消耗大量熱量 ， 又能節(jié)省時間：

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1.斜坡運動：走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。
2.加快速度：如果步行的速度保持在每小時7.5千米 ， 就會消耗掉與跑步相同的熱量 ?？焖俨叫?0~60秒 ， 然后中速行走5分鐘 ， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞 ， 又可以加速新陳代謝的過程 。
3.“鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角 ， 以肩部為軸 ， 像鐘擺一樣懸垂手臂 。手臂擺幅不要過大 ， 否則手臂伸得太遠便無法快速擺動 ， 也就無法消耗更多的熱量 。
4.借助手杖：你可以雙手持手杖 ， 像滑雪那樣走路 。當(dāng)然 ， 這樣做可能會引來旁人詫異的目光 ， 但卻可以比一般步行多消耗20%%~45%%的熱量 。

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