第一節(jié)：兩手扶樹干或墻壁，身體略前傾 。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快 。
第二節(jié)：兩腳開立與肩同競 。屈體90度，同時兩臂前伸 。
第三節(jié)：兩手扶樹干站立 。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大 。一腿抬起時，支撐腿可提踵 。換腿再做 。
第四節(jié)：兩腳開立比肩寬 。兩臂上舉右側(cè)屈，左腿伸直，右腿彎屈 。
第五節(jié)：背向樹干站立，兩手背后扶樹千 。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外 。換腿再做 。
第六節(jié);身體直立 。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時兩臂前平舉 。換方向再做 。
第七節(jié)：兩腳開立同肩寬 。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖 。
第八節(jié)：亙立 。向后舉右腿，同時上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時間 。換腿再做 。
第九節(jié)：兩腳開立同肩寬 。兩臂側(cè)平舉，同時兩腿輪流做擺腿動作 。
第十節(jié)：兩腳分開背樹站立 。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干，盡量使上身貼靠腿部 。
第十一節(jié)：兩手扶樹干站立 。兩腿交替做弓箭步動作，速度由慢漸快 。
第十二節(jié)：背靠樹干站立 。兩臂上舉，兩手反向摸樹干并同時反復(fù)做下蹲動作 。

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