做法：
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋并攏、雙腳分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前 。重復(fù)10-20次 。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法 。如果在練習(xí)時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛 。

文章插圖
益處：
幫助排除體內(nèi)的毒素，這個姿勢有助于清除肺部的二氧化碳，促進消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用 。這個姿勢還可以消除婦女痛經(jīng)，促進血液循環(huán)，孕婦也可以非常安全的練習(xí)雙腿分開（如圖）的阿帕那姿勢，阿帕那式練習(xí)可以減輕背部疼痛，這個簡單而重要的瑜伽姿勢也是有腿部和臀部參與運動的許多瑜伽姿勢的相對姿勢，可以幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)，做起來也非常舒適 。
注意事項：
適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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