暖身運(yùn)動(dòng) 暖身運(yùn)動(dòng)最主要目的就是為了要讓身體暖和起來(lái)，因?yàn)榕磉\(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來(lái)就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害，也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好 。
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暖身運(yùn)動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng)，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān) 。專業(yè)的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機(jī)等方式暖身，每次暖身運(yùn)動(dòng)最好能視個(gè)人體能不同，持續(xù)3到10分鐘 。
通常剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡(jiǎn)單、較輕松的暖身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，等到運(yùn)動(dòng)了一陣子，體能進(jìn)階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、困難度和時(shí)間 。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會(huì)幫助生理調(diào)節(jié) 。而運(yùn)動(dòng)，特別是暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運(yùn)動(dòng)的更享受、更安全，這也就是暖身運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)者的最大回饋 。
有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是健身計(jì)劃的重點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪 。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處遠(yuǎn)超過(guò)其它種類的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇 。
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