功效：
此式可以讓背部更有彈性，刺激神經(jīng)系統(tǒng) 。它可以加強(qiáng)手腕和手臂，還可以緩解背部的痛疼，伸展身體的前側(cè) 。

文章插圖
做法：
俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面 。雙手放到胸旁兩側(cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地 。
呼氣時，小腹微微向內(nèi)收 。
吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地 。眼睛看向上方 。
均勻的呼吸，保持10—30秒鐘 。
呼氣時，先放下髖部、腿部，并放平腳背 。再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面 。
要點(diǎn)：
雙腿與髖同寬
雙膝伸直，大腿和臀部的肌肉收緊 。
腰部放松，小腹微微內(nèi)收，胸腔上提 。
肩胛骨向后翻轉(zhuǎn)，并在后側(cè)朝脊柱方向夾緊，雙肩沉下去 。
頭部微抬，不要過度拉伸頸部 。
手臂用力撐住身體，手肘伸直并鎖緊，每一根手指充分伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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