功效：
加強(qiáng)腿部力量與柔韌性，美化手臂與腰背部線條，加強(qiáng)心肺功能，緩解痙攣現(xiàn)象，矯正體態(tài)不良，駝背等 。
文章插圖
做法：
山式站姿做準(zhǔn)備，雙腳分開兩肩寬
吸氣，雙手臂由體側(cè)向兩側(cè)打開與肩膀平行，掌心向下
呼氣，將右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)30度，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，髖需在正前方
吸氣，雙手臂伸向頭頂方向合拾
呼氣，彎曲右膝，弓中向下，至大腿與地面平行
吸氣，手臂向上伸展，伸直右膝，身體與頭部還原正中
呼氣，放松手臂向下，雙腳內(nèi)外八字收回一肩寬，調(diào)息
調(diào)息后做反方向
此體式每一側(cè)須保持10----20秒
要點(diǎn)：
保持脊柱挺直
大腿需于地面平行
小腿需于地面垂直
雙手臂向上延伸時(shí)，手臂內(nèi)側(cè)需觸碰雙耳
警告：
嚴(yán)重心臟病患者不宜練習(xí)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：