功效：
駱駝式伸展和強(qiáng)壯脊柱，它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益 。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳的效果 。

文章插圖
做法：
跪立在地上、兩大腿與雙腳略分開(kāi)與髖部同寬、腳趾指向后方；
吸氣：兩手放在兩髖部、輕輕將脊柱向后彎曲、伸展大腿的肌肉放松；
呼氣：把雙掌放在腳底之上、保持兩大腿垂直于地面、將頭向后仰、用掌壓住腳底、借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
一邊保持此式、一邊把頸項(xiàng)向后方伸展、收縮臀部的肌肉、伸展下脊柱區(qū)域；自然的呼吸、保持30秒后；
吸氣：慢慢恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)；
呼氣：恢復(fù)到金鋼坐休息 。
變體：
用單手抓腿、另一支手向后伸展；
雙手交叉；
交叉一手、另一支手向后伸展；

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