蛇式
這個姿勢就是想像自己像一條“眼鏡蛇”，雙肩打開，擴展胸部，眼睛向上看，向后伸展腳部 。這個動作使人身體整個脊椎都得到鍛煉，緊實背部肌肉 。（這個動作對脊椎有擠壓，所以有頸椎病的人不適合練習(xí)，一下子頭后仰過度，腦部易缺血；有腰椎滑脫問題以及腰椎做過手術(shù)者不可練這個姿勢 。做“蛇式”這個動作，手肘不可處于超伸狀態(tài) 。盡量使軀干抬高，放松腿部肌肉，頭向后仰時需要注意別仰得過頭，否則對頸椎關(guān)節(jié)過度擠壓 。）

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