傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入 。瑜伽的減肥功效自然也會遵循這個基本道理 。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果的 。瑜伽認為，導致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內分泌系統(tǒng)．消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的 。通過瑜伽練習，將系統(tǒng)功能調節(jié)正常之后，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈 。

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瑜伽是通過何種方法來達到減肥的功效呢？最常見，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓練 。體位訓練可以全面地減少身體各個部位多余的脂肪 。通過體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了 。
要通過體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長保持動作的時間；有重點地鍛煉肥胖的部位；有意識地重復同一個動作；加強伸展性、平衡性動作練習；在身體承受的范圍內適當加快動作的速度與連貫；注意呼吸與動作相配合 。
除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用 。很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不愿意進行呼吸練習 。其實，瑜伽的呼吸訓練可以調節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，調節(jié)攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入 。從而避免了劇烈運動后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導致減肥失敗的現(xiàn)象 。
此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專業(yè)人士指導下進行練習 。這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重 。但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素 。定期進行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康 。
瑜伽放松休息術是很多瑜伽練習者喜愛的練習 。經(jīng)常進行訓練，可以改善睡眠質量，調節(jié)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)，消除由于生活沒有規(guī)律，內分泌失調導致的肥胖 。
瑜伽冥想術也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進行介紹了 。
除此之外，瑜伽倡導的飲食方式是保持良好減肥成果的關鍵 。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習瑜伽，就會發(fā)現(xiàn)，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈 。

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