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尤其是在產(chǎn)后40天的時候，在路上碰到一位很久沒見的朋友，見了我竟然打趣：恭喜恭喜，懷孕了吧，幾個月了？這可大大刺激了我。要知道，我的身材在生孩子前還是很不錯的。

文章插圖
作為一個營養(yǎng)工作者，我深深地知道，女性在懷孕期間體重會增加13—20公斤，其中7公斤是脂肪，但在產(chǎn)下小寶寶和失去大量水分之后，產(chǎn)婦的身上還留有7公斤的脂肪，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期，我告訴自己，千萬不能著急！我還有四個半月的時間，只要我做好瘦身計劃并堅定地執(zhí)行，我一定能做到比懷孕前更美。
我知道，如果僅靠節(jié)食減肥是絕對行不通的，因為節(jié)食盡管在短時間內(nèi)很有效，但它最終會使人體的新陳代謝率降低，后果是體內(nèi)脂肪消耗得越來越慢，體重越來越難下降。而且我還要喂奶，想著孩子那可愛的笑臉和渴望的眼神，我可不至于自私到奪取了她的口糧 ?？墒俏壹腋浇譀]有大型的健身場所，怎么辦呢？根據(jù)實際情況，我為自己量身定做了瘦身計劃。
加強運動：
每天1個小時左右的散步，5分鐘的爬樓運動，接著是半小時自編的健身操。健身操我是這樣做的：
首先鍛煉胸大肌和手臂肌肉。仰臥在床上，雙臂平放在身體兩側(cè) 。雙手各握一瓶水，直臂上抬到胸前，還原。重復(fù)上舉到胸前，再將雙臂向頭前伸直平放，重復(fù)10—12次。
接著鍛煉腿部。仰臥在床上，將手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上抬起，然后像登自行車一樣兩腳輪流不停地登，直到兩腿酸沉為止。
最后鍛煉腰腹部。仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動，肚子一鼓一收，直到腹部發(fā)酸為止．
做操的時候要用力，將動作做到家，做的時候能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。第二天早上相應(yīng)部位會有酸疼的感覺。
合理營養(yǎng)：
由于過去人的生活比較貧困，再加上產(chǎn)婦在生產(chǎn)時大量地出血，所以我們傳統(tǒng)上多采用多油，多肉、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補。但現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養(yǎng)，因此我采取的方案是有節(jié)制地吃，以營養(yǎng)豐富、均衡為原則，適當(dāng)攝入高蛋白、低脂肪食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品等。吃適量的新鮮蔬菜、水果。不吃油膩的、高脂高熱的食物。
1．每天定時定量吃好三餐。
2．不吃夜宵與快餐。
3．每天至少喝2升水（1熱水瓶或10杯）。
4．每天吃1個水果與400克蔬菜，蔬菜蒸著吃。
5．避免吃煎、炸食品，雞蛋每天限量2個。
6．延長進(jìn)食時間（這樣做可降低食欲，胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）。
7．不吃含高脂、高鹽或高糖的零食，如瓜子、果仁、果凍、蜜餞。
8．每天吃些豆制品，還要吃魚，以補充鈣與蛋白質(zhì)，我多選用帶魚與草魚，因為帶魚是野生的，而草魚是很少吃飼料的。如果有條件的話，還可以適量地補充一些高蛋白。低膽固醇、低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白粉，如純?nèi)榍宓鞍?。
在運動中要適當(dāng)補水，一般每15-20分鐘補充100毫升水。如果出汗較多，我會補充一些含電解質(zhì)的運動飲料如健身飲。
此外，在運動前我會給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，而這會影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后，我也會選擇1個小時后再給孩子喂奶。

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