姿勢(shì)分解：
按基本坐姿坐好，分開(kāi)兩腿 。
兩手放于體前地面，屈肘，將上身軀體盡量貼近地面 。
兩手分開(kāi)，慢慢抓住腳尖 。
再繼續(xù)向后延伸兩手臂，手心相合，舉至上方 。
呼氣，兩手收回，放于腳尖 。
慢慢抬起上體及頭部，兩腿向前并屈膝，將頭埋于膝間，閉眼放松全身 。
功效：
能最大限度地鍛煉髖部，所以婦女懷孕前常堅(jiān)持做此練習(xí)，可使以后分娩更順利進(jìn)行，減少婦女的經(jīng)期腹痛，減輕腰骶椎疼痛 。
擴(kuò)張胸部，緩解肩痛，柔韌兩手臂 。
消除臉部皺紋，延緩衰老 。
擴(kuò)張整個(gè)背部，加強(qiáng)背部肌肉力量 。
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，預(yù)防疝氣發(fā)作，甚至還能幫助治愈不太嚴(yán)重的疝氣 。
伸展腘旁腱，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛 。
有助于調(diào)整月經(jīng) 。
刺激、旺盛卵巢的功能 。
要點(diǎn)：
強(qiáng)度伸拉 。
提示：
屈肘，將上身軀體盡量貼近地面，不要拱背，初學(xué)者可適當(dāng)減小兩腿之間的距離，貼不到地面也沒(méi)有關(guān)系 。感覺(jué)身體有伸拉的感覺(jué)就好了 。
有椎間盤(pán)突出癥不宜做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽動(dòng)作--坐英雄扣手式
• 雄健男兒鐘情瑜伽
• 瑜伽動(dòng)作--虎式
• 瑜伽動(dòng)作--蝗蟲(chóng)式
• 瑜伽動(dòng)作--騎馬式
• 瑜伽動(dòng)作--貓伸展式
• 瑜伽動(dòng)作--蜥蜴式
• 瑜伽動(dòng)作--蹲式
• 瑜伽動(dòng)作--半艦式
• 瑜伽動(dòng)作 搖擺式