用騎馬式拉伸大腿前側(cè)利于腿抬起 要點(diǎn)二：呼氣頭低，收緊腹??；脊柱高高向上弓起呈弓形，右腿向前屈膝，放在髖部下面，眼睛向下看，鼻子觸膝，感受整個(gè)腹部的擠壓感，保持自然呼吸5—10秒；

文章插圖
為什么這樣做：通過收緊的腹肌來充分的伸展背??；腹肌收的越緊身體的重心越往上 。此時(shí)再將體內(nèi)的氣體全部呼出整個(gè)腹腔內(nèi)臟就會(huì)得到了充分的擠壓和按摩 。這時(shí)再用鼻子觸膝而腳不觸地，如做不到腳趾可以輕輕點(diǎn)地 。做不到怎么辦？用貓伸展式 。

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