功 法： 仰臥，兩腿向前伸直 。
兩腿屈膝，將兩大腿收近胸部 。
兩臂抱著兩腿，十指相交 。
抬起你的頭，讓你的身體前后搖擺 。
文章插圖
小心不要讓你的頭猛碰地板 。
前后搖擺5次，到第5次完時(shí)，順勢(shì)做出蹲著的姿勢(shì) 。這就是一個(gè)回合 。
重復(fù)做8-10個(gè)回合 。
醫(yī)療效果：
這個(gè)練習(xí)按摩和強(qiáng)壯雙髖、雙臀和背部 。對(duì)于放松僵硬強(qiáng)直的背部和增加血液循環(huán)，它有極好功效 。它有助于放松胃部和腹部區(qū)域，有助于消除腹中氣體 。
警告：
為了避免脊骨損傷，建議你躺在一張毛氈上做這個(gè)練習(xí) 。
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