這個(gè)體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微的畸形 。踝骨日益強(qiáng)壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展 。
功效
強(qiáng)健腳踝、大腿、小腿和脊椎
伸展肩膀和胸部
刺激腹部器官、橫膈膜和心臟
改善平足
這個(gè)體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微的畸形 。踝骨日益強(qiáng)壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展 。
提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩 。增強(qiáng)腹部器官和背部，完全擴(kuò)展了胸部 。對于那些經(jīng)常騎馬的人這個(gè)體式很有益處 。
禁忌癥候/警告
頭痛
失眠
低血壓
功法
1. 以山式站立 。吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直 ?？梢员３蛛p臂平行，掌心相對;也可將手心合攏 。
2. 呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行 。保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行，并使大腿股骨頭同位于腳跟的上垂直線 。
3. 向背部收緊肩胛骨 。向下收攏尾骨，指向地面，而保持骶骨拉長 。
4. 停留30-60秒 。結(jié)束此姿勢時(shí)，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上 。呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)，回到山式 。

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