這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng) 。

文章插圖
做法:
雙腿向前伸直坐在墊子上，彎曲左膝并盡量貼到地面，左腳跟放在會陰部位，右腳腳趾朝上翹起，右腳跟拉伸，指尖放在兩側髖關節(jié)上，身體前后搖動 。髖關節(jié)這時就像門上的合葉，一開一合運動，身體向前運動時，脊柱要保持直立，這個練習只是讓你有運動的感覺，不是全部的姿勢練習 。
進入完整姿勢練習，吸氣并緩慢的把手臂舉過頭頂 。呼氣，手臂向前伸直 。手指接觸到伸直的右腳 。注意保持脊椎不要彎曲 。如果你做不到，可以利用一條帶子輔助你完成(見下圖)，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，并且有規(guī)律的深呼吸，然后吸氣，把手臂舉過頭頂，呼氣，緩慢放下手臂，置于身體兩側，抖動雙腿，然后換腿練習 。記住身體兩邊練習的時間要相同 。
益處:
這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng) 。
注意:
脊柱直立伸長，不要彎曲，舒展時以感覺舒適為限度 。

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