核心提示：采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松 。如此反復(fù)慢移5-8次 。

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美胸豐胸法 牽拉運(yùn)動(dòng)：
采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松 。如此反復(fù)慢移5-8次 。
反支撐挺身：
坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè) 。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原 。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直 。
挺胸運(yùn)動(dòng)：
跪立，兩臂自然下垂 。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣 。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭 。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸 。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作 。
俯臥運(yùn)動(dòng)：
俯撐，雙腳分開與肩寬 。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣 。每次盡力重復(fù)數(shù)次 。
仰臥運(yùn)動(dòng)：
仰臥在床上或長(zhǎng)椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次 。
床上運(yùn)動(dòng)：
俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢(shì) 。每分鐘10-15次 。
腹部健美法 仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面 。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好 。
屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直二兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈 。最后向前后、左右各彎腰5次 。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。

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