側(cè)前伸展式可舒緩精神緊張，令頭腦清晰 。舒緩頸部、肩膊、手肘、手腕等的關(guān)節(jié)痛 。鍛煉腹部肌肉 。按摩肝臟、脾臟和消化器官 。舒緩經(jīng)痛 。伸展雙腳，令肌肉更強(qiáng)壯，塑造漂亮線條 。改善平衡感 。消除腰側(cè)贅肉，美化腰部線條 。
文章插圖
這姿勢是做"反轉(zhuǎn)三角式"前的過渡姿勢 。它幫助提升平衡力，令身體兩側(cè)、腹部及腘繩肌充分地伸展，為其后的"反轉(zhuǎn)三角式"做好準(zhǔn)備 。當(dāng)然，你可以獨(dú)立地練習(xí)這姿勢，它本身已能充分為你伸展軀干和雙腳肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的線條 。其中背部合掌的姿勢，更能令上背、手腕和手肘變得柔軟，但千萬不要勉強(qiáng)做這個動作，以免適得其反 。
做法：
從"山式"開始，雙手置后，手掌向內(nèi)合上，置在肩胛骨之間、身體正中的位置 。這合掌的動作稱為"namaska" 。挺胸收腹，肩膊往后轉(zhuǎn)，手肘朝后方 。
雙腳分開約3英尺半寬，蹬直，左右腳跟保持在同一直在線，腳尖向正前方 。
3 右腳向右轉(zhuǎn)90度角，左腳向右轉(zhuǎn)75-80度角，右腳跟與左腳弓對齊 。然后把整個身體轉(zhuǎn)右，與右腳保持相同角度朝著右方，雙腳位置則保持不變 。肩膊與盆骨保持垂直向著前方 。
4 盡量蹬直及伸展右腳腘繩肌，收緊大腿肌肉，由腳跟支持身體的重量 。左腳腘繩肌向后方用力，保持平衡 。吸氣，仰頭，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方 。保持手掌互相緊貼在背后，軀干稍微向后仰，但頸部不要過分仰后 。
5 呼氣，伸展脊椎，由盆骨帶動，將軀干往前伸展 。由腹部開始慢慢按在前面的大腿上，接著是胸部，最后將下顎按在膝蓋上 。肩膊和手肘盡量朝向上方 。保持雙腳蹬直，尤其后腿腘繩肌用力以保平衡 。自然呼吸 。保持這個姿勢約20至30秒，然后倒序返回步驟1，換另一只腳重復(fù)以上步驟 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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