孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)避免做這姿勢(shì) 。背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛 。
文章插圖
身體要穩(wěn)定地挺直、提腿和維持一個(gè)"v"形姿勢(shì)，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量 。這個(gè)姿勢(shì)難倒不少人，另一原因是它挑戰(zhàn)了身體的平衡力 。所以不難察覺的是，一些有練習(xí)普拉提（pilates）的人，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)較能得心應(yīng)手 。
從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè) 。
吸氣 。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體 。腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn) 。
呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形 。雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久 。
難度調(diào)整：
雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢(shì)即可；或利用一張椅子置前支撐雙腳 。
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