練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪；舒緩下背痛 。舒緩坐骨神經(jīng)痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環(huán)；提升專注力 。
"半月式"的起始動(dòng)作和"三角式"及"側(cè)角式"很相似，因此你可以在練習(xí)上述這兩個(gè)姿勢后接著練習(xí)"半月式" 。它對(duì)平衡力的考驗(yàn)可不少，如果沒信心，謹(jǐn)記不要勉強(qiáng)，或者用瑜伽磚幫忙一下吧！

文章插圖
做法：
1先按步驟完成"三角式" 。
2右腳曲膝，與地面成90度角 。
3視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上 。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離 。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢 。停留約2至3秒，保持呼吸 。
4吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨 。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面 。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn) 。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài) 。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線 。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手 。深沉而平穩(wěn)地呼吸 。保持這個(gè)姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟 。
常犯錯(cuò)誤：
* 曲膝，以致無法平衡身體 。
* 肩膊沒打開 。* 脊椎沒伸展 。
* 提起的腳沒蹬直 。* 臉部、胸部及腹部朝向下 ?？璨肯騼?nèi)縮 。
難度調(diào)整：
如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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