瑜伽練習(xí)為了達(dá)到理想的效果必須認(rèn)真的掌握每一套動(dòng)作的技巧 ， 雖然在瑜伽學(xué)習(xí)的過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽的體位其實(shí)是多種多樣的 ， 但瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用了許多老少咸宜的較易掌握的技巧 ， 這就使得我們可以在簡(jiǎn)單休閑中得到鍛煉 。下面就讓我們開(kāi)始今天的學(xué)習(xí)——鷹式 。
文章插圖
梵文名：garudasana
英文名：eagle pose
中文名：鷹式
（gah-rue-dahs-anna）
garuda = the mythic "king of the birds ， " the vehicle of vishnu 。the word is usually rendered into english as "eagle ， " though according to one dictionary the name literally means "devourer ， " because garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays 。"
（gah-rue-dahs-anna）
garuda =鷹、也是眾鳥(niǎo)之王的名字
它是毗濕奴的坐騎 ， 它白臉、長(zhǎng)喙、有紅色的翅膀和金色的身體
功效
-強(qiáng)健和伸展腳踝和小腿
-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部
-提高注意力
-提高平衡感
這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬 ?？梢灶A(yù)防小腿肌肉抽筋 。
禁忌癥候/警告
膝蓋損傷者不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)
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