Q我注意到，在難度感覺相同的情況下，在橢圓機(jī)上運動比在跑步機(jī)上運動顯示出更多的熱量消耗值 。這個差別是否真的存在
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A恐怕橢圓機(jī)夸大了鍛煉者的熱量消耗 。如果你的運動心率是一樣的，在兩種器械上鍛煉所消耗的熱量應(yīng)該相差無幾 。美國威斯康星大學(xué)運動科學(xué)系進(jìn)行了一次比較各種有氧運動器械使用效果的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果橢圓機(jī)的扶手是可以移動的，那么在運動中上肢肌肉也參與進(jìn)來，它的熱量消耗與跑步機(jī)相同 。如果扶手是固定不動的，其運動所消耗的熱量會比跑步機(jī)少15％-20％ 。
由于跑步機(jī)的使用已經(jīng)有幾十年了，所以它的熱量消耗估算是比較精確的 。橢圓機(jī)相對比較新，而且有更多的機(jī)械因素影響到鍛煉者的熱量消耗估算，因此其準(zhǔn)確性可能稍差 。
一般來說，如果器械顯示出你每小時消耗了700千卡以上的熱量，其準(zhǔn)確性就應(yīng)該受到懷疑 。因為在研究中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每小時的實際消耗值為400-700千卡．女性的消耗要低于男性，因為男性的體重普遍高于女性，而體重又是決定熱量消耗的一個重要因素 。
Q有個朋友告訴我應(yīng)該有一個鍛煉日記．我已經(jīng)鍛煉5年了，每周5次，從未做過記錄．有沒有必要開始寫鍛煉日記呢
A無論是對專業(yè)運動員還是普通健身者來說，鍛煉日記都是一個衡量進(jìn)步的有用工具 。有了記錄，你可以了解自己在5年中是否有持續(xù)穩(wěn)定的進(jìn)步，是否出現(xiàn)過為期數(shù)月、甚至1年的平臺期，等等 。記錄可以提醒你何時應(yīng)該更新自己的鍛煉內(nèi)容與套路 。
鍛煉日記還能讓你誠實地對待自己，知道自己的實際能力，而不是想像中或計劃中的能力 。有時你會忘記做某個練習(xí)時所用的重量，或者跑完某條越野路線所用的時間，這時記錄就發(fā)揮作用了 。
做記錄時不但要寫下跑步或騎車的距離、時間與坡度，或者舉重的重量、組數(shù)與次數(shù)，還應(yīng)該加上自己的感覺與心情 。全面的記錄有利于總結(jié)出最適合自己的運動量與間隔 。每次突破，無論是舉起一個新的重量還是刷新了10公里跑的個人記錄，都是一件令人振奮的事 。
鍛煉日記也是你寫下運動目標(biāo)的地方，無論是長期還是短期目標(biāo) 。書面的文字就像一個合同，顯得更鄭重 。你會更認(rèn)真地去實現(xiàn)它 。
Q有人說運動前不能吃東西，是這么回事嗎
A在運動開始前與結(jié)束后進(jìn)食是有好處的 。運動前進(jìn)食是為了讓血糖處于上升狀態(tài)，讓體力更好，有利于提高運動強(qiáng)度 。但運動前多長時間進(jìn)食則取決于每個人的具體情況 。有人吃完東西后不久接著就運動會出現(xiàn)胃疼或感覺身體沉重 。但如果你沒有不良反應(yīng)，運動前1分鐘都可以吃 。
有一個試驗發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行1小時訓(xùn)練之前5分鐘攝入45克碳水化合物（180千卡熱量）的男自行車選手比在幾小時內(nèi)不進(jìn)食的運動員，在訓(xùn)練的最后15分鐘表現(xiàn)出體力優(yōu)勢 。最好的運動體能出現(xiàn)在進(jìn)食碳水化合物4小時之后，運動前又補(bǔ)充了少許熱量的人身上 。
專家的建議是，在運動前1小時攝入200-300千卡的碳水化合物為主的熱量 。較好的食物選擇包括谷片、香蕉、燕麥片、全麥面包與餅干 。
運動之后及時補(bǔ)充一些富含碳水化合物與蛋白質(zhì)的食物，比如酸奶、谷片加牛奶，或者面包抹花生醬，可以起到減緩肌肉酸痛的作用 。運動結(jié)束后盡早進(jìn)食還對控制體重有幫助，因為休息之后往往會吃得更多 。
Q在跑步機(jī)上練上坡走或跑步，會不會把腿練得更粗
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