體式介紹：能夠很好的增強(qiáng)腿部功能的瑜伽體式，中國有俗話叫{人老先老腿}，而腿部的不適有很多種，但大多是與關(guān)節(jié)有關(guān)系的 。我們都知道肌肉能起到保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)的重要作用，其實要想保持身體肌肉的健康狀態(tài) 。首先就應(yīng)該有合理的運動來增強(qiáng)肌肉而蹲式就是一個能夠強(qiáng)壯腳踝、雙膝和髖關(guān)節(jié)的極好體式，它可以使我們的雙腿變得結(jié)實有力 。
文章插圖
動作過程：站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外 。雙手十指相扣垂在體前 。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展 。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展 。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立 。重復(fù)整個動作數(shù)次 。
呼吸要點：重心降低時為呼氣，恢復(fù)伸展時為吸氣，保持時自然呼吸 。意識 ?？刂疲菏冀K感受大腿肌肉緊張和放松的整個過程 。
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