核心提示：不管是明星大腕還是百姓凡人，都對瑜伽運(yùn)動抱有極大興趣，但是如果不憑借正確的方法而只顧著跟別人折來折去，就不難想象到它能帶給你多大的運(yùn)動傷害!瑜伽有很多派別，每一種的著重點(diǎn)都不太一樣 。
1、瑜伽
不管是明星大腕還是百姓凡人，都對瑜伽運(yùn)動抱有極大興趣，但是如果不憑借正確的方法而只顧著跟別人折來折去，就不難想象到它能帶給你多大的運(yùn)動傷害!瑜伽有很多派別，每一種的著重點(diǎn)都不太一樣 。針對自己身體的狀況找到適合的派別來練習(xí)是重要的關(guān)鍵 。每次練習(xí)瑜伽的時候，最好是從基本的呼吸、調(diào)氣開始 。更不要做出超過身體負(fù)擔(dān)的動作，以免拉傷身體 。
容易傷害：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、背肌 。
給你的建議：
·注意中短波氣與吸氣的調(diào)和，與動作的配合 。
·飯后約2小時內(nèi)不要做瑜伽 。
·瑜伽的派系眾多，要選擇適合自己的練習(xí)，不要隨便混合做 。
2、游泳
游泳是能活動全身的運(yùn)動 。是身體健康受限制最少的運(yùn)動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體 。
容易傷害：肩膀和背部的肌肉 。
給你的建議：
·游泳最要緊的是一定要做好暖身運(yùn)動!因?yàn)橛斡緯\(yùn)動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運(yùn)動，就很容易拉傷或是抽筋 。
·游自由式，雙手旋轉(zhuǎn)的弧度要大 。
·蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開 。
·在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷 。
3、慢跑
聽到慢跑是不是就會聯(lián)想到健美的體魄呢?慢跑是都市人適合的活動之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機(jī)上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對于身體機(jī)能與健康是很不錯的 。
容易傷害：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) 。
給你的建議：
·不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運(yùn)動習(xí)慣才不會造成肌腱韌帶的受傷 。
·合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會變差 ?！け３址€(wěn)定的步伐，并且不要突破增加里程數(shù) 。
4、有氧運(yùn)動
one more~twomore!看著裝配齊全的人跟著節(jié)奏感運(yùn)動著，沒錯!有氧運(yùn)動就是這么有活力!整個人都跟著high起來了 。有氧運(yùn)動雖然全程都在動，但還是要先做好熱身 。膝蓋、脊椎有問題或椎間盤突出的人都不宜做 。
容易傷害：膝蓋、腳弓、腳后跟 。
給你的建議：
·注意心跳不要超過頻率 。(公式：220-年齡×0.85) 。
·避免急速的震動，應(yīng)該慢慢加強(qiáng) 。
·運(yùn)動結(jié)束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛 。
·做有氧運(yùn)動一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷 。另外每次跳30~60分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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