當(dāng)你對不切實際的體重或健康水平過于迷戀，你就會很快忘記鍛煉的目的：達到并保持良好的健康狀態(tài) 。如果沒有看到預(yù)期的效果，你很可能因為沮喪而放棄努力 。為了避免進入這樣的誤區(qū)，你需要設(shè)定合理的目標(biāo)，讓健康顯得方便而且有趣 。
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首要的一點，健康不應(yīng)該像一件苦差事 。健康也可以很簡單、很便捷 。很快樂，它就躲在生活的角角落落 ?；蛟S以下這些建議可以給你一些啟示
合理利用時間大多數(shù)人認(rèn)為每天應(yīng)該專門拿出30分鐘時間來鍛煉 。如果你能做到，當(dāng)然很好 。如果做不到，就不該放棄任何時間長度的身體活動，甚至只是在街上走15分鐘，都是有益的 。尋找一些巧妙的辦法，在有限的時間內(nèi)做一些運動 。你的目標(biāo)就是每天讓身體盡量多地活動 。
投機取巧在日常生活中加入健康專家們所謂的投機運動 。例如，當(dāng)你去超市或商場的時候，盡量把車停遠一些，讓自己多走一段路 。同樣，如果你乘坐公共汽車或地鐵，提前一站下車，步行走到目的地 。如果你上班的地方是高層建筑，步行走樓梯而不要乘電梯 。
說到舒適，沒有比散步更好的了 。你可以隨著自己的興致隨時隨地散步 。你所需要的只是一雙運動鞋或輕便鞋 。在你準(zhǔn)備散步的時候，記住下面這些建議：①進食前后 。②養(yǎng)成飯前飯后散步的習(xí)慣，哪怕只是短短的幾分鐘 。這樣的散步能夠減小你的食欲，讓你不會吃太多食物，也不會很快感到饑餓 。③你還可以避免飯后就睡覺的不良習(xí)慣 。
選擇喜歡的場所每天早晚在你居住的街區(qū)走幾圈，你就有了15分鐘實實在在的散步 。如果你住在商場旁邊，你可以很容易地在里面走上個小時 。不過要記住，你需要不停地走動，而不是停下來看商品 。
擺動雙臂在你的雙腿穩(wěn)步前行的時候，讓你的雙臂也活動起來，這看起來也有點滑稽，但是你的心血管系統(tǒng)會因此而受益 。實際上，如果你在擺動雙臂的時候能將手臂舉過頭頂，效果就更好了 。交響樂團指揮的壽命比普通人要長 ?？茖W(xué)家們的發(fā)現(xiàn)是，一直高舉著指揮棒——手臂處于高于心臟的位置，能夠鍛煉心臟的肌肉 。
當(dāng)然，情況并不總是允許你走到戶外或最近的購物中心 。但是，這并不是說這樣的日子里就要放棄鍛煉 。只需根據(jù)條件做一些簡單的變動 。下面是一些建議：
電視機蔭鍛煉如果你覺得可能在電視機前度過一個雨天，為什么不在看電視的同時鍛煉？可以做一些體操運動，或者用啞鈴鍛煉力量 。有條件的走走跑步機，騎騎固定自行車等 。
參加俱樂部參加一個健身俱樂部，你就能使用各種鍛煉器材了 。跑步機和固定自行車效果很好，因為你可以從慢速開始，結(jié)束的時候又可以漸漸慢下來 。如果健身場所里裝有鏡子，它能幫助你保持正確的姿勢，讓你在一臺器械上多鍛煉一段時間，或者多做一些重復(fù)的練習(xí) 。同樣，如果俱樂部有桑拿室、蒸氣室或漩渦浴池，那就盡情去享受好了，但小心不要過度 。太長時間的靜坐或浸泡非但不能起到解除疲勞的作用，反而會耗費你的體力 。
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