用貓伸展式 來柔軟脊柱練習(xí)方法：鉆石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放于肩下；吸氣，抬頭，收緊背部肌肉，保持5-10秒；呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重復(fù)做5-10次，放松休息 。
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益處：使脊柱得到充分鍛煉；放松坐骨神經(jīng)，對坐骨神經(jīng)痛患者有效；加強(qiáng)女性生殖器官，婦女分娩后或生育多胎后，便于恢復(fù)體形；減少髖部及大腿部多余脂肪 。
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