TUT（肌肉張緊時間）是英文名TimeUnderTension的簡稱，涉及到訓練中目標肌肉的運動時間，主要用于計算目標肌肉總的訓練刺激時間 。假設(shè)做杠鈴彎舉，舉起杠鈴用2秒鐘，放下杠鈴又用2秒鐘，完成一個完整的彎舉動作需4秒鐘，如果這一組做10個彎舉動作，那就是40秒鐘，這40秒鐘就稱為這一組的TUT；如果加快訓練動作的速率，一個彎舉動作只用3秒鐘，那一組訓練下來就只需30秒鐘 。雖然兩組訓練動作的次數(shù)和重量都一樣，但是實踐證明，后者的訓練效果（增長肌肉塊）遠不如前者，這也是我們推薦TUT訓練方法的根本所在——根據(jù)自身的訓練目標，合理的調(diào)整訓練組的肌肉張緊時間（TUT）：如訓練目標是提高肌肉力量，建議把TUT控制在20秒之內(nèi)；如果訓練目標是增長肌肉塊，TUT至少在40秒鐘以上；如訓練目標是延長肌肉的耐力，則要求TUT至少保持在70秒鐘以上 。
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當然，除了控制每組的TUT外，訓練組數(shù)及次數(shù)也是很重要的影響因素，也需要根據(jù)自身的訓練目標進行適當?shù)恼{(diào)整：每組1-6次的訓練主要在于提高肌肉的力量；每組8-12次的訓練可有效地增長肌肉的圍度；每組15-30次的訓練則主要用于鍛煉目標肌肉的耐力 。但如果按照每組訓練次數(shù)來推算每組的最佳TUT（我們假設(shè)一個完整的動作需要4秒鐘），提高肌肉力量的最佳TUT是4-24秒鐘，增長肌肉塊的TUT是24-48秒鐘，肌肉耐力的TUT是60-120秒鐘——顯然這與前面說到的20秒、40秒、70秒有一定的出入！那健美愛好者應(yīng)按照哪個說法進行訓練呢？力量教練及訓練專家經(jīng)過長期的實踐及觀察，最后總結(jié)出一個較明確的TUT“經(jīng)驗值”：力量訓練TUT為4-20秒鐘；肌肉訓練TUT為40-60秒鐘；耐力訓練TUT為70-100秒鐘 。
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