虎式
體位介紹：充分的強(qiáng)健了整條脊柱，利用上體肌肉收緊和伸展的對(duì)應(yīng)練習(xí)調(diào)動(dòng)了上體所有的肌肉從而得到了完全的鍛煉 。
文章插圖
體位過(guò)程：鉆石坐雙膝跪地，雙腳后伸，腳背著地，大腳趾交叉；雙膝并攏臀部坐在腳后跟上，抬起臀部，雙膝分開(kāi)與肩同寬 。雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面；吸氣，抬頭收緊整個(gè)背肌，腰放松向下凹；臀部向上翹，感受整個(gè)腰部的擠壓感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時(shí)膝關(guān)節(jié)可微微彎曲，頭向上看；保持自然呼吸5-10秒；呼氣頭低，脊柱高高向上弓起呈弓形，右腿屈膝，放在髖部下面，眼睛向下看，鼻子觸膝，腳盡量不觸地 。感受整個(gè)腹部的擠壓感，保持自然呼吸5—10秒；之后重復(fù)練習(xí)各4-6次 。放松休息 。
體位分析：
要點(diǎn)一：雙膝分開(kāi)與肩同寬 。雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面；右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時(shí)膝關(guān)節(jié)可微微彎曲
為什么這樣做：在動(dòng)作當(dāng)中雙膝、雙手、和腿部抬起的角度非常重要；這樣可以使體式正確的完成；特別是右腿抬起的角度為什么這這樣可以使腰部和髖部處在狀態(tài)；而這時(shí)腿部和臀部的肌肉會(huì)自動(dòng)緊張起來(lái)；這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛煉；從而起到擠壓腎臟的益處；而當(dāng)腿抬起膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)腿部的血液也會(huì)流到腰部更好的滋養(yǎng)了腎臟 。
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