來增強臀肌和腰肌的力量做法：俯臥地上，兩臂向后伸直兩手放在體側，掌心向下；面部主要應以嘴唇至下巴尖之間的部分著地支撐 。鼻尖雖然和地面接觸實際上并不承受任何壓力；兩手收卷成拳用力向下按，吸氣把右腿盡量高舉和地面成45角；一邊蓄氣不呼，一邊保持這個姿勢數(shù)一至五秒(如果你能夠多數(shù)點的話，就可以多數(shù)點)；慢慢將你的右腿放回到地面上，然后呼氣 。重復另一側同樣的方法練習 。之后在將雙腿雙臂和頭抬起，抬離地面30度保持不動 。
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