坐在地面兩腿盡可能分開最大限度，保持兩腿伸展，

文章插圖
脊柱向上伸展，盡量拉長后背 。兩手交叉在體后，吸氣兩臂向上伸展 。
呼氣，身體向前伸展后背伸展 。兩手臂向頭頂上方伸展
伸展頸部，下巴貼在地面，
胸部貼再地面，腹部貼在地面，保持脊柱后背挺直，10到20個呼吸
吸氣，軀干從地面抬起，松開兩手，兩腳合攏 。放松 。

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