動作要領：
１，蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側 。

文章插圖
２，用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面 。
３，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前 。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸 。
４，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面 。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸 。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習 。
功效：
增加身體的協(xié)調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉 。
教練提示：
手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急于求成，以免造成運動傷害 。血壓、血脂較高的學員在醫(yī)生的許可下練習 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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