動作要領(lǐng)：
1. 慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力 。
文章插圖
2. 自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上 。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到最大限度，并且停留在這個位置上 。凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣 。兩手指要略微彎曲相互相扣 。然后，手指勾緊牽拉在一起 。
3. 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起 。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸 。保持這一雙手扣合的姿勢10秒 。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到最大限度，并保持這個姿勢5秒 。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛面
4. 保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài) 。然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息 。至此，牛面式練習完畢 。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍 。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘
功效：
它非常有效的活動了趾關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腳趾、踝關(guān)節(jié)、膝蓋以及臀部關(guān)節(jié) 。同時，與各部關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)的所有肌肉、神經(jīng)也便會自然而然的隨之強健、活化、并恢復(fù)正常 。由于關(guān)節(jié)肌肉的活動，這些部位的血液循環(huán)得到改善 。因此，關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物被排出 。他還有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥 。
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