預(yù)備姿勢(shì)
站立在地上，眼睛平視前方 。雙手在身體兩側(cè)自然垂放 。身體保持正直，站穩(wěn)，正常呼吸 。此為預(yù)備姿勢(shì) 。
練習(xí)步驟
這套姿勢(shì)要求練習(xí)者用單腿站立 。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí) 。
1. 左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部 。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿 。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直 。/p>
2. 雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起 。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂 。
3. 雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過(guò)猛 。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸 。保持這一姿勢(shì)10秒，你現(xiàn)在的動(dòng)作就是樹(shù)式 。
4. 保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開(kāi)手掌，伸開(kāi)兩臂 。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè) 。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面 ?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì) 。稍事休息，做兩次正常呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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