1、背靠背，屈身蹲兩人緊貼后背，上身直立，屈膝，下蹲 ?；ハ嗤炀o手臂，用后背支撐直到兩人雙雙站立起來(lái) 。稍微休息一下，再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢靠著向下蹲，恢復(fù)為開始時(shí)蹲坐的姿勢(shì) 。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，但對(duì)力量和平衡要求很高，所以初練者一開始只需要做幾次就可以了 。
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2、肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對(duì)啞鈴，同時(shí)慢慢舉過(guò)自己的頭頂 。兩人的后背互相倚靠支撐，把啞鈴舉到最高點(diǎn)，停留幾秒鐘，慢慢放下來(lái) 。重復(fù)此動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作能使雙臂和雙肩更加結(jié)實(shí)有型 。
3、一起來(lái)，手拉手兩個(gè)人面對(duì)面，坐在地板上，屈膝，腳跟著地，腳趾抵在一起，收緊腹肌 。然后向?qū)Ψ缴斐鍪?，直到雙方雙手互握 。如果這樣做感覺比較容易，就再拿一對(duì)啞鈴，在雙手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對(duì)方 。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹肌 。
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