瑜伽海鳥式 收緊臀部動作一
step1：左腿在前，右腳腳背著地向后伸展，雙手成聰明手印掌心向上，放于兩側(cè)地面之上 。
瑜伽海鳥式 收緊臀部動作二
step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直于地面 。

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