小鳥(niǎo)式
1.手指交叉 ， 頂住頭部 ， 腰抬起來(lái) ， 兩腳與肩同寬 。

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2.一只腳往后伸直 ， 先拉腳筋 ， 腳跟往下踩一踩 ， 再回正 。
3.腳伸直 ， 膝蓋不能彎 ， 腰擺正 ， 意識(shí)力集中在腰部 ， 吸氣 ， 腿慢慢往上抬到你的極限 。
4.腿抬到你的最高點(diǎn)之后 ， 屏息數(shù)秒 ， 把氣吐掉 ， 同時(shí)慢慢把腳放下來(lái) ， 回到第1個(gè)動(dòng)作 ， 重新來(lái)過(guò) 。一個(gè)體位法做8次．兩腳都要做 。

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