核心提示：跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛 ， 尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn) 。如何應(yīng)付這些問題 ， 專家給出了意見 。

美國健身專家克里斯汀·拉夫指出 ， 她處理過的很多跑步健身人士的咨詢 ， 都不是關(guān)于跑步期間問題的 ， 而是跑步后身體出現(xiàn)的不適癥狀 。例如 ， 不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼 ， 這可能是因?yàn)槊撍?nbsp;， 也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥 ， 在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn) 。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛 ， 尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn) 。如何應(yīng)付這些問題 ， 專家給出了以下幾點(diǎn)意見 。
第一 ， 一些長距離跑手可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況 。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴 ， 這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛 ， 因?yàn)楸”缺蟾行?nbsp;， 一次性冷凍了全身而非局部 。
如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件 ， 則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處 。
第二 ， 長跑或者劇烈健身后 ， 不要等太久就應(yīng)進(jìn)食 。研究顯示 ， 肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖 ， 也就是儲(chǔ)存葡萄糖 。如果你在健身后不久即進(jìn)食 ， 就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
最合適的食物攝入量 ， 據(jù)科研發(fā)現(xiàn) ， 應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品 。
第三 ， 確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分 ， 尤其是在夏季 。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分 ， 不過 ， 專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料 ， 例如巧克力奶、椰汁等 。
普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠 ， 如果尿液呈深黃色 ， 說明需要繼續(xù)喝水 ， 正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色 。
第四 ， 如果你在跑步后身體疼痛超過一星期 ， 通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了 ， 又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀 ， 都應(yīng)該果斷及時(shí)地就醫(yī) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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