功效：
這個姿勢消除背部、腿部和肩部的僵硬感，它加強骨盆區(qū)域的血液循環(huán)、憑著擴張胸部，它也伸展和強壯肺部，對于患坐骨神經(jīng)痛、腰部風(fēng)濕痛的人們，這個體式的效果特佳 。
文章插圖
做法：
先俯臥、腳趾伸直指向后方、輕微分開兩腿；
兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上、手指指向前方；
吸氣：伸直手臂、把脊椎和頸項盡量向后方伸展、在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳掌撐住地面、把兩腿升離地面、你的兩個小腿腿肚子、兩膝和兩大腿應(yīng)略微高于地面、全身重量應(yīng)落在雙掌和兩腳的腳背上面、臀部應(yīng)收緊、脊柱、雙大腿、小腿和臂部都應(yīng)盡量伸展；
深深呼吸：保持這個姿勢30—60秒鐘；
呼氣：彎曲兩肘、把身體慢慢放到地面上、休息 。
變體：
如果你感到難以保持兩腿高于地面，腳趾指向后方，那就把腳趾收起來 。
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